微纪录片｜平凡世界里的读书人
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2023-04-23
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1、硬拉是一种力量训练。一般来说，力量训练男生比女生多。但是女生其实可以做力量训练。在硬拉中，女生最好选择相扑硬拉，因为相扑硬拉所需要的力气远远小于其他方法。你知道怎么训练相扑硬拉吗？我们去看看吧！
2、相扑的具体动作分解。
3、1.站在吧台前，两腿分开，宽于肩膀到脚底的距离，脚趾朝外，膝盖与脚趾对齐。
4、2.屈膝下蹲，双臂伸直向下，深蹲至大腿接近地面，握住杠铃，保持核心紧张，背部挺直。
5、3.把你的脚推到地上，举起杠铃。先把腿伸直。杠铃越过膝盖后，站直。
6、4.站直后，先弯曲髋关节，然后让杠铃靠着身体下降，稍微弯曲膝关节，继续夹紧肩胛骨，最后让杠铃慢慢下降到地面。
7、相扑的优势。
8、相扑对身体的压力较小。尤其是腰椎，对膝盖的压力远远小于传统硬拉。由于相扑的站姿比较宽，所以站姿一般在肩外比较宽。这个时候，整个摔跤过程中胫骨更加垂直于地面，力量更多的是沿着小腿传递，所以膝盖和脚之间不会有太大的发力距离。在训练过程中，膝盖上的压力会减轻。因此，膝盖疼痛的伙伴可以尝试这个姿势。
9、相扑硬拉的屈髋角度也比传统硬拉大，背部比传统硬拉更接近90度，使得硬拉时更容易保持背部挺直。同样，扭矩的缩短减少了这个动作对腰部的压力。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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